�核心是让碳水化合物不容易被吸收�慢吃�别嘴馋�

<p>【本文来自《我彻？底把喝了？三十几年的饮料戒掉了，今年去两个医院抽血检测，都说我没有糖尿病》评论区，标题为小编添加】</p> <ul class="topost-parent-comment" style="background:#f2f2f2;border:1px solid #989898;border-radius:4px;padding:6px 12px;font-size:14px;"> guan_16630539961617 <p>干湿分开有用吗？</p> </ul> <p>有用的。其实，<strong>核心是让碳水化合物不容易被吸收</strong>。有水参与，主食容易被吸收，升血糖就快了。<strong>本人控糖经验：</strong></p> <p><strong>少吃：</strong>控制<strong>总量</strong>不超过需要<strong>。定时定量。绝对不要因为好吃而过量。</strong>大快朵颐吃的舒服，血糖就上去了。😂</p> <p><strong>慢吃，</strong>吃慢点容易饱，也不会导致血糖快速上升<strong>。</strong></p> <p><strong>吃硬不吃软</strong>：喝粥、黑芝麻糊之类特别容易吸收，也就会让血糖暴增，不要喝粥。最好是吃米饭、烙饼之类<strong>比较硬的主食</strong>，<strong>吸收慢</strong>，血糖就升的<strong>慢</strong>了。</p> <p><strong>吃粗不吃细</strong>：尽量多吃<strong>粗粮、杂粮</strong>，少吃细粮如精米白面，这样营养均衡，升糖速度还慢。我长期坚持吃小米饭，少加点藜麦什么的。每顿饭两汤勺小米（生重）+半勺藜麦，少加水蒸硬饭，每天两顿。长期控制血糖在空腹≤5.0；餐后两小时血糖≤6.5以内。前提是，别嘴馋。过年最难控制。只能多走路了。😂</p>